07.01.2025
2 Min. Lesezeit
Hast du manchmal das Gefühl, dass dir bei der Umsetzung deiner Ziele immer etwas im Weg steht? Vielleicht hast du klare Vorstellungen von deinen Zielen, aber dir fehlt der Antrieb, sie zu verwirklichen? Hier kommt WOOP ins Spiel – eine Methode, um dir Ziele zu setzen und sie auch zu erreichen.
WOOP ist eine Methode, um erfolgreich eigene Ziele zu erreichen. Entwickelt wurde sie von Dr. Gabriele Oettingen, einer Psychologieprofessorin von der New York University.
WOOP steht für: Wish - Outcome - Obstacle- Plan.
Bei WOOP geht es darum, nicht nur von seinen Wünschen zu träumen und sich Ziele zu setzen. Studien zeigen, dass das alleinige Setzen von Zielen oft nicht ausreicht, um zu handeln. Überlegt man sich stattdessen zusätzlich mögliche Hindernisse und Lösungen, um diese zu überwinden, kommt man viel eher zum Ziel. Dabei ist die Reihenfolge entscheidend. Es ist wichtig, zuerst über die positiven Ergebnisse und die Motivation hinter dem Ziel nachzudenken, bevor du dich mit den Hindernissen beschäftigst. Dieses positive Bild gibt dir die nötige Motivation und den Fokus, um dich danach mit den Herausforderungen auseinanderzusetzen und konkrete Pläne zu schmieden.
Die Methode ist nicht nur leicht anwendbar, sondern auch wissenschaftlich belegt. So wurden 255 Frauen mittleren Alters in Deutschland untersucht. Mit Hilfe von WOOP trieben sie doppelt so viel Sport wie vorher und ernährten sich gesünder. Patient:innen mit chronischen Rückenschmerzen wurden durch WOOP im Alltag körperlich aktiver. Zusätzlich konnte gezeigt werden, dass die Methode Menschen mit verschiedenen chronischen Erkrankungen wie Diabetes hilft, mehr auf ihre Gesundheit zu achten.
Die WOOP-Methode besteht aus vier einfachen Schritten, die dir helfen, deine Ziele zu erreichen:
Wish – Wunsch
Zuerst widmest du dich deinem Wunsch. Nimm dir einen Moment Zeit, um ohne Ablenkung darüber nachzudenken: Was möchtest du wirklich? Wähle ein Ziel, das dir wichtig ist. Es sollte herausfordernd, aber trotzdem erreichbar sein. Formuliere deinen Wunsch kurz und prägnant.
Beispiel: Ich möchte mein Englisch verbessern.
Outcome – Ergebnis
Was wäre das schönste Ergebnis, wenn dein Wunsch sich erfüllt? Wie würdest du dich fühlen? Visualisiere die positiven Auswirkungen lebhaft – je detaillierter, desto besser! Dieses positive Bild motiviert dich.
Beispiel: Ich werde mich viel sicherer fühlen, wenn ich Englisch lese und spreche.
Obstacle – Hindernis
Jetzt wird es spannend: Was hat dich bisher davon abgehalten, deinen Wunsch umzusetzen? Es geht nicht um äußere Probleme, sondern eigene, innere Hindernisse. Welche schlechte Angewohnheit, welcher Gedanke oder welches Gefühl ist das entscheidende Hindernis für dich, deinen Wunsch zu erfüllen? Stell dir das Hindernis gedanklich vor.
Beispiel: Ich verbringe zu viel Zeit an meinem Handy.
Plan – Plan
Mach einen „Wenn-Dann-Plan“. Was kannst du dir selbst sagen oder tun, wenn du auf das Hindernis triffst? Wann wird das Hindernis als nächstes auftreten? Sei dabei so konkret wie möglich.
Beispiel: Wenn ich durch Instagram scrolle, dann werde ich mein Handy ausmachen und ein Kapitel in meinem Englischbuch bearbeiten.
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WOOP ist zwar keine Zauberformel, aber eine gute Methode, wenn du Ziele hast, die du erreichen möchtest. WOOP ist Übungssache und wird dir mit der Zeit immer besser gelingen. Also, probier es doch mal aus! Weitere Infos zu WOOP findest du auf woopmylife.org. Weitere Tipps, um deine Ziele zu erreichen findest du hier.
Psychologin, M.Sc.
Teresa ist Psychologin und arbeitete viele Jahre in der Endometriose-Reha in Bad Waldsee. Dort erlebte sie hautnah, welche Hürden Betroffene im Alltag zu meistern haben. Wissenschaftlich fundierte Hilfe zur Selbsthilfe ist ihr Steckenpferd.
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