Endo-App Übungsmodul
Umgang mit negativen Gefühlen
Worum geht es?
Wut. Traurigkeit. Hilflosigkeit. Angst. Das alles sind Gefühle, die wir als negativ und schmerzhaft empfinden. Wir wollen diese Gefühle nicht haben. Und es kann tatsächlich nicht so einfach sein, diese Gefühle auszuhalten. Dennoch sind sie Teil unseres Lebens – gerade mit einer chronischen Krankheit. Wie du mit all diesen Emotionen gut umgehen kannst und was „Toxic Positivity“ bedeutet, erklärt dir Teresa in diesem Modul.
Modul-Autor:in
Teresa Götz – klinische Psychologin M.Sc.
Wissenschaftliche Grundlagen des Moduls
Alberts HJ, Schneider F, Martijn C. Dealing efficiently with emotions: acceptance-based coping with negative emotions requires fewer resources than suppression. Cognition & emotion. 2012;26(5):863–870.
Van Doren N, Soto JA. Paying the price for anger: Do women bear greater costs?. International journal of psychology: Journal international de psychologie. 2021;56(3):331–337.
Eisenberger NI. The pain of social disconnection: examining the shared neural underpinnings of physical and social pain. Nature reviews. Neuroscience. 2012;13(6):421–434.
Kober H, Buhle J, Weber J, Ochsner KN, Wager TD. Let it be: mindful acceptance down-regulates pain and negative emotion. Social cognitive and affective neuroscience. 2019;14(11):1147–1158.
Kross E, Berman MG, Mischel W, Smith EE, Wager TD. Social rejection shares somatosensory representations with physical pain. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. 2011;108(15):6270–6275.
Lindsay EK, Creswell JD. Mindfulness, acceptance, and emotion regulation: perspectives from Monitor and Acceptance Theory (MAT). Current opinion in psychology. 2019;28:120–125.
Webb TL, Miles E, Sheeran P. Dealing with feeling: a meta-analysis of the effectiveness of strategies derived from the process model of emotion regulation. Psychological bulletin. 2012;138(4):775–808.
Modulinhalte:
- Tag 1: Alle Gefühle sind okay
- Tag 2: Eigene Gefühle wahrnehmen
- Tag 3: Eigene Gefühle annehmen und genau betrachten
- Tag 4: Baum der Gefühle (Übung)
- Tag 5: Gefühle und Schmerzen
- Tag 6: Tipps zum Umgang mit schwierigen Gefühlen
- Tag 7: Dich selbst beruhigen
- Tag 8: Was bedeutet positives Denken?
- Tag 9: Gedanken hinterfragen und positiv denken