Endo-App Übungsmodul

Progressive Muskelrelaxation

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Worum geht es?

Der Name Progressive Muskel Relaxation bedeutet fortschreitende Muskelentspannung. Die PMR wur-de Ende der 1920er Jahre vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt und ihre positiven Effekte sind bereits gut erforscht.

Teresa Götz – klinische Psychologin M.Sc.

Teresa Götz ist Psychologin und Expertin für Schmerzbewältigung bei Endometriose und progressive Muskelentspannung.
Zur Erstellung des Moduls wurden unter anderem folgende Quellen genutzt:

Bhasin MK, Dusek JA, Chang B-H, Joseph MG, Denninger JW, Fricchione GL et al. Relaxation response induces temporal transcriptome changes in energy metabolism, insulin secretion and inflammatory pathways. PLoS One. 2013;8(5):e62817.

Modulinhalte:

  • Tag 1: Grundlagen
  • Tag 2: Erklärung der Übungen
  • Tag 3: Erster Übungstag
  • Tag 4: Zweiter Übungstag
  • Tag 5: Dritter Übungstag
  • Tag 6: Vierter Übungstag
  • Tag 7: Fünfter Übungstag
  • Tag 8: Sechster Übungstag
  • Tag 9: Siebter Übungstag
  • Tag 10: Achter Übungstag
  • Tag 11: Neunter Übungstag
  • Tag 12: Zehnter Übungstag
  • Tag 13: Elfter Übungstag
  • Tag 14: Zwölfter Übungstag