Endo-App Übungsmodul

Autogenes Training 1 – Entspannung und Schweregefühl

Worum geht es?

Viele Wege führen zur Entspannung. Und einer davon ist Autogenes Training. Du kannst Autogenes Training in diesem Kurs nachhaltig lernen, sodass du es dann überall anwenden kannst. Autogenes Training ist besonders gut erlernbar und erfordert von dir keine Geräte oder Voraussetzung.modul 1 Du brauchst einfach einen Ort zum Sitzen oder Liegen. Je ruhiger desto besser.

Christel Fröse – Entspannungs- und Kunsttherapeutin

Christel Fröse ist ausgebildete Entspannungstherapeutin und Physiotherapeutin mit viel Erfahrung zu Endometriose.
Autogenes Training ist eine etablierte Entspannunsmethode.

Aivazyan TA, Zaitsev VP. The effectiveness of autogenic training in the psycho-corrective treatment of the patients presenting with chronic somatic diseases. Vopr Kurortol Fizioter Lech Fiz Kult. 2018; 95(3):11–5. doi: 10.17116/kurort201895311.

Bhasin MK, Dusek JA, Chang B-H, Joseph MG, Denninger JW, Fricchione GL, Benson H, Libermann TA. Relaxation response induces temporal transcriptome changes in energy metabolism, insulin secretion and inflammatory pathways. PLoS One. 2013; 8(5):e62817. doi: 10.1371/journal.pone.0062817.

Fricton J, Anderson K, Clavel A, Fricton R, Hathaway K, Kang W, Jaeger B, Maixner W, Pesut D, Russell J, Weisberg MB, Whitebird R. Preventing Chronic Pain: A Human Systems Approach—Results From a Massive Open Online Course. Glob Adv Health Med. 2015; 4(5):23–32. doi: 10.7453/gahmj.2015.048.

Mikolasek M, Berg J, Witt CM, Barth J. Effectiveness of Mindfulness- and Relaxation-Based eHealth Interventions for Patients with Medical Conditions: a Systematic Review and Synthesis. Int J Behav Med. 2018; 25(1):1–16. doi: 10.1007/s12529-017-9679-7.

Modulinhalte:

  • Tag 1: Autogenes Training – Einführung
  • Tag 2: Struktur der Übungen
  • Tag 3: Schwereformel Übung 1
  • Tag 4: Schwereformel Übung 2
  • Tag 5: Schwereformel Übung 3
  • Tag 6: Schwereformel Übung 4
  • Tag 7: Schwereformel Übung 5
  • Tag 8: Schwereformel Übung 6