Endo-App Lernmodul

Entspannung – Einführung und Überblick

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Worum geht es?

In diesem Kurs werden grundlegende Informationen zu Entspannung vermittelt. Außerdem werden verschiedene Arten von Entspannungsübungen vorgestellt. Genau wie beim Sport, kannst du ausprobieren, was am besten zu dir passt.

Teresa Götz – klinische Psychologin M.Sc.

Teresa Götz ist Psychologin und Expertin für rehabilitative Schmerzbewältigungsmaßnahmen.

Zur Erstellung des Moduls wurden unter anderem folgende Quellen verwendet:

Bhasin MK, Dusek JA, Chang BH, Joseph MG, Denninger JW, Fricchione GL, Libermann TA. Relaxation response induces temporal transcriptome changes in energy metabolism, insulin secretion and inflammatory pathways. PLoS One. 2013;8(5), e62817. doi:10.1371/journal.pone.0062817

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Dos Bispo AP, Ploger C, Loureiro AF, Sato H, Kolpeman A, Girão MJ, & Schor E. Assessment of pelvic floor muscles in women with deep endometriosis. Archives of gynecology and obstetrics. 2016;294(3):519–523.

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Kross E, Berman MG, Mischel W, Smith EE, Wager TD. Social rejection shares somatosensory representations with physical pain. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America. 2011;108(15):6270–6275. https://doi.org/10.1073/pnas.1102693108

Mikolasek M, Berg J, Witt CM, Barth J. Effectiveness of Mindfulness- and Relaxation-Based eHealth Interventions for Patients with Medical Conditions: a Systematic Review and Synthesis. International Journal of Behavioral Medicine. 2018;25(1):1-16. doi:10.1007/s12529-017-9679-7

Pawlow LA, Jones GE. The impact of abbreviated progressive muscle relaxation on salivary cortisol and salivary immunoglobulin A (sIgA). Appl Psychophysiol Biofeedback. 2005;30(4):375-387. doi:10.1007/s10484-005-8423-2

Rota E, Evangelista A, Ceccarelli M, Ferrero L, Milani C, Ugolini A, Mongini F. Efficacy of a workplace relaxation exercise program on muscle tenderness in a working community with headache and neck pain: a longitudinal, controlled study. European journal of physical and rehabilitation medicine. 2016;52(4):457–465.

Wittchen HU, Hoyer J. Klinische Psychologie & Psychotherapie. 2011.

Zhao L, Wu H, Zhou X, Wang Q, Zhu W, Chen J. Effects of progressive muscular relaxation training on anxiety, depression and quality of life of endometriosis patients under gonadotrophin-releasing hormone agonist therapy. Eur J Obstet Gynecol Reprod Bio. 2012;162(2):211-215. doi:10.1016/j.ejogrb.2012.02.029

Modulinhalte:

  • Tag 1: Warum ist Entspannung wichtig?
  • Tag 2: Stress und Schmerzen
  • Tag 3: Vorbemerkungen
  • Tag 4: Kurze Atementspannung
  • Tag 5: Fantasiereise – am Strand
  • Tag 6: Körperreise
  • Tag 7: Progressive Muskelentspannung (PMR)
  • Tag 8: Abschluss des Moduls