Wie viele Endometriose-Betroffene nutzen Progessive Muskelentspannung (PMR), um ihre Symptome zu lindern?
33,10% der Endometriose-Betroffenen haben in unserer Umfrage Progessive Muskelentspannung (PMR) zur Linderung der Endometriose bereits ausprobiert.
10,75% davon finden, dass
Progessive Muskelentspannung (PMR) sehr hilfreich ist.
Die folgenden Tabelle stellt das Endometriose-Hilfsmittel Progessive Muskelentspannung (PMR) bei
Endometriose-Betroffenen dar. Die Skala ist von 1 (gar nicht hilfreich) bis 5 (sehr hilfreich).
| Bewertung | Prozent | Anzahl |
|---|---|---|
| gar nicht hilfreich | 24,96% | 144 |
| wenig hilfreich | 18,89% | 109 |
| etwas hilfreich | 29,64% | 171 |
| hilfreich | 15,77% | 91 |
| sehr hilfreich | 10,75% | 62 |
Gerade bei chronischen Schmerzen können Entspannungsübungen ein wunderbares Hilfsmittel sein, um sowohl körperlich als auch mental zur Ruhe zu kommen. Mediation oder autogenes Training erfordern jedoch häufig einiger Übung, um einen Mehrwert aus ihnen zu ziehen. Anders ist das bei der progressiven Muskelentspannung (PMR). Gerade wenn du noch eine Einsteigerin in Sachen Entspannungsübungen bist, ist PMR genau das Richtige.
Es ist nämlich ganz einfach: Suche dir nach Möglichkeit eine ruhige und angenehme Umgebung und lege dich flach auf den Rücken. Bei Bedarf kannst du dir noch etwas unter die Knie legen, damit dein Rücken ganz entspannt auf dem Untergrund ruht. Ein Kissen unterm Kopf sorgt für zusätzlichen Komfort. Sogar im Bett kannst du PMR machen. Nach und nach spannst du jetzt isoliert einzelne Muskelgruppen an. Los geht es in der Regel mit den Händen und Unterarmen. Von dort wanderst du hoch in Richtung Schultern und Kopf, dann in Richtung Körpermitte und Po. Es folgen die Oberschenkel, Waden und Füße. Jede Anspannung hältst du für einige Sekunden. Der Entspannungseffekt setzt nun vor allem dadurch ein, dass du der Entspannung noch ein wenig nachfühlst. Der Gegensatz zwischen An- und Entspannung ist hier also der Kern.
Gerade zu Anfang kannst du das Ganze geführt machen. Angeleitete PMR-Einheiten findest du in der Endo-App und im Internet. Dabei können PMR und Co. sowohl als Akutmittel als auch als langfristige Strategie zum Schmerzmanagement dienen. Das konnte sogar wissenschaftlich gezeigt werden. Mit regelmäßiger Übung kannst, du dein vegetatives Nervensystem beruhigen, körperliche und psychische Verspannungen lösen und so Schmerzen vorbeugen. Insgesamt können Entspannungsübungen deutlich zur Verbesserung deiner Lebensqualität beitragen.
Weiterführende Quellen: