Wie viele Endometriose-Betroffene nutzen Jogging, um ihre Symptome zu lindern?
55,08% der Endometriose-Betroffenen haben in unserer Umfrage Jogging zur Linderung der Endometriose bereits ausprobiert.
2,60% davon finden, dass
Jogging sehr hilfreich ist.
Die folgenden Tabelle stellt das Endometriose-Hilfsmittel Jogging bei
Endometriose-Betroffenen dar. Die Skala ist von 1 (gar nicht hilfreich) bis 5 (sehr hilfreich).
| Bewertung | Prozent | Anzahl |
|---|---|---|
| gar nicht hilfreich | 62,92% | 604 |
| wenig hilfreich | 15,73% | 151 |
| etwas hilfreich | 13,85% | 133 |
| hilfreich | 4,90% | 47 |
| sehr hilfreich | 2,60% | 25 |
Einfach loslaufen, an der frischen Luft auspowern und den Kopf endlich so richtig freikriegen – dieses Gefühl kennen und lieben wohl alle Laufenthusiastinnen. Diese für viele heilsame Wirkung machen sich auch einige Endometriosepatientinnen zunutze und gehen regelmäßig joggen. Stressreduktion und eine allgemein verbesserte Laune durchs Joggen konnten sogar bereits wissenschaftlich belegt werden. Depressive Verstimmungen und ähnliche Krankheitsbilder können durch die Ausdauersportart also eine deutliche Besserung erfahren. Außerdem kann regelmäßiger Sport sogar zur Linderung von endometriosespezifischen Schmerzen beitragen.
Um im vollen Umfang vom Laufen zu profitieren, solltest du jedoch einige Dinge beachten. Lege zum einen immer ein besonderes Augenmerk auf deinen Beckenboden. Der ist bei vielen Endometriosebetroffenen stark angespannt, was bei erschütterungsreichen Sportarten wie Joggen noch weiter vorangetrieben wird. Das kann dann wiederum zu vermehrten Schmerzen im Unterbauch führen. Beckenbodenentspannung sollte daher, genauso wie Dehnen und Aufwärmen, immer Teil deiner Joggingeinheit sein. Um deinen Körper in Phasen mit vielen Schmerzen zu schonen und Frust zu vermeiden, kannst du generell deinen Trainingsplan anhand deines Zyklus aufsetzen. So hast du einerseits die Routine eines festgelegten Plans, andererseits aber nicht den Druck während symptomreicher Zeiten eigentlich noch dem anstrengenden Ausdauersport nachgehen zu müssen. Für Anfängerinnen ist es außerdem sinnvoll, an einer angeleiteten Laufgruppe teilzunehmen. Hier kannst du die richtige Technik lernen. Denn Joggen ist eben nicht einfach nur schnelles Laufen. Dadurch kannst du obendrein verhindern, dass bestimmte Körperstrukturen geschädigt werden. Ungeübte Läuferinnen machen sich unbewusst ganz schnell den unteren Rücken oder Knie kaputt, was dem liebgewonnenen Sport dann schnell ein Ende setzt.
Weiterführende Quellen: